ヨガですっきり

いまダイエットでヨガを行うことがはやっているようです。健康でスリムな体が手に入る感じしませんか？

ヨガは呼吸法を行いながらポーズをとってゆき心と体の調和を図る訓練法ですが、ポーズをとりながらいつもは使わない筋肉を使ったり、いつもは力を入れている筋肉を緩めたりするようです。

その際に呼吸を自然に行ってポーズをとりながら停止することで血の流れが行き渡ります。

ヨガを行うことで筋肉も使いますが、体のゆがみなどが矯正されて体のバランスを直してゆくことができるのです。



ダイエットでヨガを行う方法のひとつには「寝ヨガ」というものがあります。

「寝ヨガ」は日本人のヨガの講師が考案した方法です。寝ながらヨガを行います。

ヨガの色々なポーズを行いながら腹式呼吸を行いますが、この呼吸法では体の細胞を活性化させてくれる効果があるようです。

「寝ヨガ」で大切なのは呼吸法です。

深呼吸を行うことによって心のバランスも取れますし、ストレスで乱れていた食欲の中枢も正しく動くことになります。

この腹式呼吸法の方法としては、まず息を吐くことからはじめますが体の老廃物を出してゆくことをイメージしながら吐いてゆきます。

息を吐く際にはへその下3センチほど下の丹田を意識します。

息を吸うときもこの丹田を意識し、鼻から息を吸ってゆきます。

ホットヨガは自宅でもできる方法のひとつです。できればDVDとか買って見たら簡単にできます。

手軽に行うならジムに行くという方法もあるのですが、方法としては部屋の室温を38℃〜39℃、湿度を60〜65％に設定し汗をかくということですが温度により筋肉をやわらかくする効果があり、また湿度により気分を快適にして行うもののようです。ホットヨガはこの温度と湿度の設定がカギになるようです。

ヨガを始めて行った人の場合、ヨガが終わった後に翌日などから体が痛くなるなどといった現象がありますが、これは平常の体温では筋肉が切れやすくなっているためとされ、ホットヨガではこの筋肉が切れにくくするためもあり設定温度を高くしているようです。



また、湿度が高いと気分よく運動を行えるようですが、逆に湿度があまり低いと肌が乾燥しますし、湿度が高すぎるようですと汗をかいても蒸発しにくくなるので不快になるようです。


ホットヨガでは汗をかくことが人気の原因のひとつのようですが、運動不足やクーラーの普及などで汗をかきにくくなっている現代の生活の中、ヨガにより汗をかくことで体の中をきれいにすることもできるようです。

ホットヨガの教室に「ｌａｖａ」というものがありますが、ホットヨガのｌａｖａでは、テレビのバラエテイ番組でタレントが教室を使用する場面を使うなどして問い合わせなどが殺到するということもあったようです。

ｌａｖａでは、ダイエットに興味のある人はもちろんのこと、健康に興味のある人やストレスなどを解消したい人などが訪れています。一石二鳥以上の効果ですね。

店舗の位置としては東京から神奈川、埼玉、千葉などの首都圏と、静岡、関西、九州などにも広がっています。



ヨガの内容としてはホットヨガ、ホットフラ、高濃度酸素カプセルなどおこなっているようですが、中でもホットヨガでは、室温38℃、湿度65％の中で26種類のヨガのポーズをとってゆきます。

ホットヨガはアメリカで人気のヨガです。多い人はいちどのレッスンにて２リットルもの汗をかくようです。

ホットヨガのコースには体験コースと会員制のコースとがありますが、その中でも60分のコースや70分、90分といったコースもあり、内容もレギュラーコースから体を特に引き締めたい人のためのコース、初心者用のコースなどさまざまです。

予約には電話やメールなどで行えるサービスもあるようです。

ホットヨガスタジオの「オー」は、ホットヨガを通して健康づくりやリラックスをしたい人に向けられたものです。聞いただけで体が暖かくなりそうじゃないですか。

ホットヨガを通して体をあたため、深い呼吸を行いからだの外からだけでなく内側からも本来の体の持つ機能を取り戻してゆきます。


オーは、これ等のポイントを実践するに当たってＥ（エレガンス　優美な時間）、Ａ（アコード　調和の取れた精神と肉体）、Ｕ（アーバニティ　洗練された美しさ）というＥＡＵ（オー）によって自分の理想を手に入れようという考えによってつけられた名前です。



オーでは、初心者の人からじっくりホットヨガに取り組みたい人まで色々なコースが用意されています。

オーの店舗は関東から関西、九州に渡りますので詳細なスケジュールの確認は各店舗に問い合わせると良いでしょう。

コースとしては、初心者ならビギナーコースで汗をかくこととリラックスすることに重点をおき、3ヶ月ほどたったところでベーシックコースに移ると良いでしょう。

6ヶ月を過ぎる頃にはアクティブコースに入ってみるのも良いかもしれません。

また、体力に自信のある人や脂肪の燃焼を目的にしたい人向けに越しまわりや背中、二の腕などを重点的に刺激してゆくコースもあるようです。

マタニティヨガというのは、ヨガをすることによって健康的な妊娠生活を送ることを目的とするヨガのことです。元気なお子さんが生まれそうですね。

ヨガの呼吸法により出産などを行いやすくするといわれ、また妊婦に必要な筋肉などを鍛えてくれる効果や、心のリラックス効果などもあるようです。

最近ではマタニティヨガを行う病院なども増えているようですが、ヨガ以外にも妊婦用の運動法はあり、妊娠中の適度な運動は妊婦の体にも良いようです。



マタニティヨガはもともと妊娠中の運動を考えて優しい運動になっていますが、運動前などには準備も必要です。

マタニティヨガを始める２時間前には食事を終えていること、動きやすい服装で滑らない場所を使用することなどが主な約束事です。

マタニティヨガのポーズのうちのひとつとしては、あぐらをかくときのように足を組みます。

足のつま先を両手でもち背筋を伸ばします。

首を回しながら、ゆっくり息を吸ったりはいたりを繰り返します。

またもうひとつの人気のポーズとしては、まず足を組んでマットの上に座ります。

両手を胸の前で組み、息を吸いながらゆっくり組んだ手の平を上に向けてゆき、これ以上上がらなくなったら手を下ろし、息を吐きます。

これ等のポーズは５〜１５回繰り返します。

ヨガのウェアには機能性もですが、デザインにも工夫が凝らされているものが多いようです。なによりもカッコイイって感じです。

ヨガ用のウェアという商品の部類で探してみると、ヨガウェアにはトップスとボトムスがあり、トップスには汗を吸い取る素材を使用したジャケットやシャツ、タンクトップ型になったものや女性用の胸を覆うようになっているブラなどがあります。

ボトムスとしては丈の長さに特徴のあるクロップドパンツ、ショートのパンツ、ロングパンツなどがあるようです。

その他に汗などでぬれたものを持ち歩くのに適したバッグなどがあり、ノートパソコンや水の入ったボトルなどを入れることもでき軽くて耐久性があるようです。



いずれも伸縮素材を使用しているようです。音楽機器などを入れることのできるポケットなどがついているデザインもあり、ヨガで瞑想する際にも良いでしょうし好きな音楽をかけてリラックスするためにも利用できそうです。

男女別にサイズやデザインも揃っているようです。

ほかにもリバーシブルで使えるものや、外を歩くのにも良いデザイン、他のスポーツにも使用できる機能性などがある商品などもありますのです。購入を考えるのも楽しいかもしれません。

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズのプログラムです、名前はご存知のかたが多いでしょう。

戦争のときに負傷した兵士のリハビリのために考えたエクササイズを基にしたものです。後にアメリカにわたり、ヨガのエッセンスなどが加わることで現在のピラティスになったようです。

ピラティスは体のゆがみを直しながら、インナーマッスルと呼ばれる体の内側の筋肉を鍛えてゆく方法をとり、このインナーマッスルを鍛えることで骨盤周りの筋肉を鍛えてくれる効果もあります。



ピラティスとヨガの違いとしては、呼吸法などでヨガは鼻から吸って鼻からはいてゆく腹式呼吸なのに対してピラティスでは胸式呼吸法を取っているようです。

また、ヨガはポーズをとって静止するのに対してピラティスは常に体を動かしていますし道具を使用することもあります。


ピラティスはヨガとはまた違った印象ですが、ヨガの要素も入っているためピラティスを行うことでも体を意識することになり心は静かになる効果があるようです。

ピラティスを行うときはリラックスする状態を作って、体調の良いときに行うようにすると効果も良く出ることでしょう。